Bir Haftada Mükemmel Seks

Partnerinizle cinsel bağınızı güçlendirmek, cinsel farkındalığınızı derinleştirmek ya da sadece yatakta daha fazla eğlenmek istiyorsanız aşağıdakilere bir göz atın.

Sadece bir hafta boyunca her gün yapacağınız basit aktivitelerle seks hayatınıza yeni bir renk ve canlılık katabilirsiniz.

1. GÜN

Zihninizi boşaltın, sakinleşin. Bunun için mutlaka yogaya gitmeniz gerekmiyor. Birkaç tekniği öğrenmeniz sizin için yeterli olacaktır. Önemli olan kendinizi sakinleştirmeniz, zihninizi boşaltabilmeniz. Kendinizi rahatlatabileceğiniz yöntemleri düşünün ve uygulayın. Bir süre sessiz bir ortamda gözlerinizi kapayıp sadece sessizliği ve bedeninizi dinlemeniz bile büyük fark yaratacaktır.

2. GÜN

Uyanın ve seks yapın. Yorgunluk, uyku sersemliği, işe erken gitme isteğini mazeret olarak kullanmayın. Uzmanlar güne seksle başlamanın ve sabah yapılan ilk işin seks olmasının bedene önemli yararları olduğuna dikkat çekiyor. Saatler öncesinde uyanmanız gerekmiyor. Araştırmalar çiftlerin en çok 7-13 dakikalık seksten zevk aldığını gösteriyor, unutmayın.

3. GÜN

Kendinizi tatmin edin. Bazı kadınlar mastürbasyonu bir tabu olarak görüyor ya  da bundan utanıyor. Uzmanlar ise bunun son derece doğal olduğuna dikkat çekiyor. Klitoriste 10 milyondan fazla sinir algılayıcısı olduğunu ve tek fonksiyonlarının kadınların iyi hissetmesine yardımcı olduğunu biliyor musunuz? Cinsel sağlık uzmanları bazı sabahlar duşta birkaç dakika fazla geçirmenin yararına değiniyor.

4. GÜN

Tutkulu öpüşmelere zaman ayırın. Cinsel sağlık uzmanları uzun öpüşmelerin cinsel arzuyu artırmasının yanı sıra ruhsal ve fiziksel faydalarına da dikkat çekiyor.

5. GÜN

Öğle tatilinde ya da işten sonra spor salonuna gidin. Eğer ayarlayabiliyorsanız partnerinizle gidin. Spor, erkeklerin ereksiyon sorunlarının giderilmesine yardımcı oluyor. Geçenlerde Kanada’da yapılan bir araştırmada spor yapmayan erkeklerin, spor yapanlardan yüzde 40-60 daha fazla ereksiyon sorunu yaşama ihtimalleri olduğu ortaya konuldu. Öte yandan birlikte egzersiz yapmanın eşlerin birbirlerine karşı çekiciliğini artırdığı ve hareket kabiliyetinin artması sonucu cinsel hayatın daha renkli hale geldiği belirtiliyor.

6. GÜN

Eşinizle birbirinize yatak hikayeleri anlatın. Hatta erotik kitaplar alıp sesli bir şekilde birbirinize okuyun. Zihnen sekse odaklanmanız ve dolayısıyla havaya girmeniz böylece çok kolaylaşacak.

7. GÜN

Birbirinize dokunun. Masaj bunun en kolay yollarından biri.

Yatak Odası Fiyaskoları

Erkeklerin cinsellikle ilgili yaptıkları en büyük hatalar… Kadınlar bu hataları affetmiyor

1-Duvarınızda ateşli kadınların posterlerinin asılı olmasın

Komedyen Beka Bowling, “Odasının duvarında çıplak kadın fotoğraftan asılı olan erkekler sürekli mastürbasyon yapanlardır. Bu kadar basit” diyor.

“Bu durumu anlamayız. Böyle bir şeyle karşılaştığımızda ‘işte kadın vücudunu takdir eden bir adam’ diye düşünmeyiz. ‘Bütün gün ropdöşambr ile geziyor ve bilincini kaybedinceye kadar mastürbasyon yapıyor’ diye düşünürüz. Bir kızın odasına girdiğinizde duvarlarının penis fotoğrafıyla dolu olmasıyla aynı şey. Her yerde penisler var. Beni yanlış anlamayın; göğüslerle bir problemim yok. Tüm söylemeye çalıştığım kimse sabah uyandığında yerde kirli çamaşırlar görmek istemez. Posterleri indirin yoksa bir daha gelmeyiz.”

•Samanah, 21,
Duvarda kadın posterleri görmekten nefret ederim. Benim güzel olduğumu düşünüyorsa, başkasının göğüslerini duvardan indirmeli.

2-Kalitesiz seks müzikleri çalmak

Slow Club’ın Sheffıeld grubundan Rebecca Taylor “Boyz II Men veya R Kelly gibi şeylere ihtiyacınız yok” diyor ve ekliyor. “The Dream veya Drake’in son albümünü deneyebilirsiniz. Önemli nokta planlı olmaktır. Bon İver veya Perfurme Genius’ın Leaming gibi albümleri de olabilir. iTunes’u rasgele çalma moduna ayarlamak çok risklidir.” Kendisi son derece haklı; üzerinizde kıyafetleriniz varken Lonely Island’ın l’m On a Boat şarkısı komik olabilir ama T-Pain “I f.cked a mermaid” diye şarkı söylediğinde gerçekten salak gibi görünürsünüz.

•El 21
“Bir keresinde odasına girdiğim anda R Kelly şarkısı çalmaya başlayan bir adama rastladım. Çok korkunçtu. O, şarkısını söylemeye başlamadan oradan hemen uzaklaştım.”

3-Kirli çamaşırları yerde bırakmak

Bir arkadaşımız yastığın üzerinde, pis bir iç çamaşın olduğunu söyledi. Geordie Shore’dan Holly Hagan, “Son derece iğrenç” diyor. “Eğer hazırlıksız yakalandıysanız, Onu iki dakika başka bir odada bekletin ve bütün eşyalarınızı kirli sepetine atın. Ya da en iyisi dışan çıkmadan önce odanızı toplayın

4-Tek kişilik yatak konusunda uyarmamak. 
Tek kişilik yatağınız olduğunu söyler ve yer darlığının sizi daha yaratıcı kılacağı konusunda bizi ikna ederseniz, bir daha gelme şansımız olabilir. Eğer Transformers’lı nevresim takımınız varsa, geçmiş olsun.

•Laura, 24,
“İspanya’da tek kişilik yatağı olan bir adamla karşılaştın ve ona küçük bir çocukmuş gibi görmekten kendimi alıkoyamadım. Sarılmaktan çok hoşlanmam ama bu yatak bana başka çare bırakmadı

5-Ciddi davranmak 
“Yatak odasında erkeklerin üzerinde elbette baskı vardır” diyor bir internet sitesinin seks ve işki uzmanı Bayan Bilgi: “Canlanın! Göz teması kurun, komik şeylere gülün. Yatak odasında Don Draper olmazsınız. Fikirlerinizi açığa vurun ve eğlenin.”

Emşly 20 Surrey
“Eğer bir erkek hiçbir şey söylemiyor ve tamamen ciddi davranıyorsa, bu son derece korkutucu ve gariptir.”

6-Porno izlemek 
Bazı uzun dönem ilişkilerde kadınlar hafif lezbiyen aksiyonlarından hoşlanabilir ama geri kalanımız “Odada benden daha ateşli ve zayıf bir kızın varlığı mı?” diye düşünür.
“Seks uzmanı Tracey Cox “Korku filmlerini tercih edin” diyor, “İnsanları korkutmak, seks için doğru hormonların salgılanmasını sağlar çünkü adrenalin patlama yaşanır. Böylece sizin üzerinize atlamak için yeterince heyecan hisseder.”

•Crystal 27
“Eğer porno izlerse, onun içir yeterli değilim demektir”

7-Hızllıca telefonunuzu veya facebook’u kontrol etmek.
Gerçekten mi? Yatağınızdaki çıplak bir kadın size yetmiyor mu? Bir saniye bile baksanız, partneriniz bunu fark eder. Plajdaki başka bir kızın göğüslerine baktığınızı nasıl anlıyorsa, bunu da anlar. “Siz oradayken bir adamın telefonuyla ilgilenmesi büyük bir kabalıktır” diyor. Geordie Shore’dan Holly Hagan. “Eğer bir adam telefonunu eline alırsa, onu yumruklarım. Tanıdığım adamlardan biri, onunla birlikte geçirdiğim zaman süresinde telefonunu kapatıyordu ki bu, son derece saygıdeğer bir hareketti.”

•Hannah 18
Bir adam telefonunu eline alıp aniden Facabook’a girdi. Bende  ‘şerefe’ dedim ve onu bir daha görmedim

8-Mum yakmak
Her ne kadar bazen bir müzik klibi içinde seks yapıyormuş gibi hissetmek güzel olsa da, bir ev yangınında ölmekten korkmuyor musunuz? Hayır mı? Biz sadece…

9-Eski sevgilinizden bahsetmek

İşte zihnimiz burada aşırı yüklenir.  Sekste daha mı iyiydi? Kafamızda bu sorunun cevabı evettir. “Yatakta eski ilişkilerimizden bahsetsek nasıl olurdu? Evet, bu hiç de kabul edilebilir değil” diyor seks uzmanı Georgına Childs. “Kadınlar, birlikte yataktayken zihninızdeki tek şeyin onlar olduğunu bilmek ve hayatınızın en iyi seksini yaşadığınızı düşünmek isterler. Eski sevgiliniz, komşunuz veya Angelına Jolie hakkında fanteziler kuruyorsanız, bunu o kadına söylemeyin. Bunu yaparsanız o kadını içme kapanık hale getirirsiniz ve seks zarar görür.”

•Chelsea 23
“Bir adamın eski sevgilisinin fotoğrafı vardı. Ona fotoğraftan kurtulmasını, aksi takdirde benim ondan kurtulacağımı söyledim.”

10-Sürekli özür dilemek
“Özür dilerim’ kıyafetleri üzerinde olan insanlar içindir” diyor FHM kızlarından Seren. Bir diğer deyişle, gergin olan insanlar her zaman hata yapabilir. O nedenle bununla başa çıkın ve gülüp geçin.”

•Nicola  20
“Sürekli özür dileyen bir adamla karşılaşmıştım. ‘İyi misin?” diye sorup duruyordu. Yapmak istediği her şey için izin istiyordu. Kontrolü ele alsaydı iyi olurdu.

11-Bizi soymaya çalışmak
Bir erkeğin yapabileceği en büyük hata, seksin yatak odasının kapısından girildiği anda başlayacağını düşünmesi” diyor Tracey Cox. Üstelik biz kızlar kendi başımıza soyunabiliriz. Eğer tayt giyiyorsak, çoğumuz şişman kurbağalara benzeriz. Taytlar çıkarılması gereken ilk şeydir.

•Laurao, 22
Bir adam beni önce soyup sonra giydirmeye çalıştı. ‘Üstünü çıkar ve pijamalarını giy’ dedi. Onun evinde olduğum için hayır diyemedim ama o eve son gidişimdi.”

12- Kahvaltı teklif etmemek

Bu durum bizim hayat kadını gibi hissetmemize neden olur. Phoebe’nin yemek blogcusu arkadaşı Cara; Big Girls, Small Kitchen adlı kitabında kolay ama etkileyici bir kahvaltı anlatıyor. “Pankek yapabilmek için bir bardak unu iki çay kaşığı kabartma tozu, bir çay kaşığı şeker ve çeyrek çay kaşığı tuzla karıştırın.

Bir diğer kapta bir çırpılmış yumurta, bir bardak süt ve bir yemek kaşığı eritilmiş tereyağını kanştınn. Islak malzemeleri kuru malzemelerin üzerine koyup birleştiriri. Ardından sıcak tavada pişirin. Tereyağı, sürüp ve meyvelerle servis edin.” Eğer ona pankek yapar ve yatağa getirirseniz, kesinlikle evinize bir kez daha gelecektir.

13-Bize annenizle yaşadığınızı söylememeniz

Tamam, elbette odanızı paylaşmıyorsunuz ve evinizin duvarları kalın olabilir ancak anneniz evdeyse, yatağın başında dikilebilir ve sizi yargılar biçimde parmağını sallayabilir. Sonuç mu? Eğer hâlâ annenizle yaşıyorsanız kızın evine gidin.

•Kimberley, 24
“Arkadaş1arıyla birlikte yaşadığını söylemişti ancak annesinin katlanmış kıyafetlerini gördüm. Sabah annesiyle karşılaşacağım besbelli ortadaydı ki bu son derece garip bir durumdu.”

14-Duş jeli veya diş macunu olmaması 
Seksten sonra yıkanmak isteriz.

15-Geniş bir kondom seçeneğine sahip olmak ve seçimi bize bırakmak 
Pina Colada’lı olanı seçeceğimizi düşünmeyin. More! Dergisinden Georgina Çhiîds “Eğer çok fazla kondoma sahipseniz, önünüze gelenle seks yaptığınızı düşünürüz” diyor. “Olayı sergilemek yerine sessizce birini seçin ve takın. Eğer kondomların seksinizi hareketlendirmesini istiyorsanız, onu partnerinizin takmasını isteyebilirsiniz ama bunu ancak kendinizi rahat hissedince yapın. Evinize ilk geldiğinde böyle bir şey sormayın.

“Bir keresinde çekmecesi prezervatif dolu bir adama denk geldim. Onun çok aktif olduğunu düşündüm ama iyi şekilde değil.”

Tek Gecelik İlişki Geni Mi Var?

Bir araştırma sonucu insanda bulunan farklı bir gen onun tek gecelik ilişkilere yatkın olduğunu ve cinsel açıdan pişmanlık duymadığıyla ilgili olduğunu ortaya çıkardı.

Binghamton Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre 181 genç deneğin DNA’ları alındı ve birkaç seks testinden geçirildi. DRD4 adı verilen genden vücutlarında bulunan deneklerin dopamin maddesini ürettiği ve bununda tek gecelik ilişkilerde baskın rol oynadığı araştırmacılar tarafından kanıtlandı.

Ayrıca vücudun ürettiği dopamin maddesinin insanı kumara, uyuşturucu ve alkol alışkanlığına sürüklediğide açıklandı.

Sonuç olarak tek gecelik ilişkilerin adamıysanız dopamin seviyeniz yüksekdemektir beyler!

G Noktası Bulundu Ama…

ABD’li bilim insanları kadınlarda G noktasının var olduğunu ispatladıklarını ancak bunun çok çok küçük olduğunu açıkladılar.

Bilim insanlarına göre kadının erojen bölgesindeki G noktası 8.1;3.65;1.5 mm boyutunda. İlk kez 60 yıl önce ortaya atılan G noktası üzerinde o gün bugündür varlık yokluk tartışmalar sürüyor.

Journal of Sexual Medicine’da yayımlanan araştırma sonucuna göre G noktası vajinanın ön duvarında bulunuyor. Jinekolog Adam Ostrzenski bu sonuca ölü bir kadın üzerinde yaptıkları inceleme sonucunda vardıklarını söyledi.

Florida’daki St. Petersburg Psikoloji Enstitüsü’nden Dr. Ostrzenski “Bu çalışma anatomik olarak teyit edildi” dedi. Ancak bazı uzamanlar bu araştırmaya da şüpheyle yaklaşıyor. Uzmanlar sadece bir kadın üzerinde yapılan araştırmanın güvenirliliğinin tartışmalı olduğunu belirtiyor. Geçen yıl Londra King’s College bilim insanları G noktasının bir fanteziden ibaret olduğunu belirtmişlerdi.

Kadınların Ayak Şifresi

Araştırmalara göre ayak durumları ve anlamları.

İngiliz psikolog Geoffrey Beattie’ye göre kadınların ne düşündüğünü anlamanın en kolay yolu ayaklarına bakmak. İşte araştırmalar ışığında ayak hareketleri ve anlamları:

1. Kadın ayaklarını erkeğe doğru uzatıyor.

Anlamı: Karşısındaki erkekten hoşlanıyor.

2. Kadın ayaklarını birbirine kenetlemiş veya bacaklarının altına almış bir şekilde oturuyor.

Anlamı: Karşısındaki erkekle ilgilenmiyor

3. Kadın ayaklarını hiç oynatmadan duruyor.

Anlamı: Yalan söylüyor

4. Önemli biriyle tanışan kadın ayaklarını hiç kıpırdatmadan duruyor.

Anlamı: Endişeli.

5. Kadın toplantının ortasında aniden ayaklarını oynatmaya başlıyor.

Anlamı: Kaygılanmaya başlıyor ve ayaklarını oynatarak olumsuz enerjiyi vücudundan atmaya çalışıyor.

Seks Yapmak İstiyor musunuz?

Tonik, beyaz ekmek, ağrı kesiciler seks isteğini azaltıyor. İngiltere’de iki milyon erkek ve bunun iki katı daha fazla kadın libido düşüklüğünden şikayet ediyor. Uzmanlar nedenlerini şöyle sıradı;

Beyaz ekmek
Çok fazla beyaz ekmek ve işlenmiş ekmek tüketenlerde seks isteği azalıyor. Beyaz ekmekte bulunan şeker enerji dengesini bozuyor ve gecenin ilerleyen saatlerinde kendinisi yorgun hissetmenize neden oluyor.

Üşütme ve grip ilaçları
Aşırı kullanılan üşütme ve grip ilaçları da seks libidosunu azaltıyor. Bunun kesin nedeni bilinmese de çoğu kişi bu ilaçları kullanırken cinsel isteksizlik sorunu yaşıyor. Bu ilaçlar bazılarında nadir de olsa aynı etkiyi göstermiyor.

Demir eksikliği
Özellikle kadınlarda sıkça görülen demir eksikliği seks isteği düşüklüğüne neden oluyor. En iyi demir kaynağı az pişmiş sulu biftek. Bakliyat, kuru yemiş ve istiridye de iyi demir ve çinko kaynakları.  Bol bol yemeniz öneriliyor.

Tansiyon ilaçları
Kan basıncını düzenleyen tansiyon ilaçları libidonuzu düşürür ve ereksiyon sorunlarına nedenb olabilir.

Elma vücut
Bel çevresi kalın olan kişilerin seks isteklerinin az olduğu tespit edilmiş.

Cin ve tonik
Herkes aşırı alınna alkolün seks isteğini, performansını azalttığını bilir. Ancak son yapılan araştırmada  tonik suyunun testislere zararlı olduğu, sperm üretimini düşürdüğü tespit edilmiş.

Çok çabuk kilo verme
Çoğu kadın daha çekici olmak için hızlı şekilde zayıflar ancak bu aşırı zayıflık vücut kimyasını bozar. Hormonları etkiler ve cinsel isteği azaltır. Hatta doğurganlığı etkiler. Vücut ağırlığınızın yüzde 10′unu kaybettiyseniz dikkat edin.

Ağrı kesiciler
Kodein, morfin içeren ağrı kesiciler hormonları kontrol eder ve libidoyu baskılar. Araştırmalarda erkeklerin yüze 95′i, kadınların da yüzde 68′inin seks isteğini azalttığı belirlenmiş. Bu içerikteki ağrı kesicilerinizi parasetamol and ibuprofen içerenlerle değiştirebilirsiniz.

Bitkisel libido canlandırıcılar
Libido artırıcı birçok bitkisel canlandırıcılar bazen yarardan çok zarar verebilir. İçerdiği kimyasallar ve ağır metaller cinsel isteği azaltabilir. Bu nedenle bunları almadan önce bir kez daha düşünün.

Diyabet
Sekste kan akışı önemlidir. Bazı hasatalıklar ereksiyon sorunlarına neden olabilir. Bunlardan biri de diyabet.

Romantik yemekler
Romantik bir yemeğin sonu her zaman yatak odasında bitmez. Gerçekte restorana gitmeden önce iyi bir seks yaparsınız.

Bunların yanı sıra yaş, ilaç kullanımı, bebek sahibi olmaya çalışma, antidepresanlar da cinsel isteğin azalmasına neden olabilir.

İlk Randevuda Seks Yanlış Değil

Kadınlara doğru kişiyi bulmaları için yapılan “İlk buluşmada birlikte olmayın” tavsiyesinin gerçeği yansıtmadığı ortaya çıktı.

ABD’deki Iowa Üniversitesi’nin araştırmasına göre, kadınların Bay Doğru’yu bulabilmeleri için eski tavsiyelerden vazgeçmesi gerekiyor. Günümüzde geçerliliğini yitiren tavsiyelerin en başında da “İlk buluşmada birlikte olmayın” kuralı geliyor.

Araştırmanın sonuçlarına göre, ilk buluşmada sevişen çiftlerin ilişkileri daha kalıcı oluyor.

Uzmanlara göre kırılması gereken diğer klişeler ise şunlar:

- Erkekle ilk siz konuşmayın.

- Onu aramayın, telefonlarına nadiren yanıt verin.

- İkinci buluşma teklifini kabul etmeyin.

Cinsel Enerji Arttırma Rehberi

Cinsel sağlığınız genel sağlığınızın bir göstergesidir. Aşağıda cinsel performansınızı arttırmanız, cinsel fonksiyon problemlerini önlemeniz ve oluşan problemlerinizi en kısa zamanda çözümlemeniz için öneriler bulacaksınız.

• Sağlık sorunlarınızı kontrol ettirin:  Şeker hastalığı, yüksek tansiyon, kalp-damar hastalıkları,  yüksek kolesterol, kanser, hormonsal dengesizlikler ve depresyon gibi sağlık sorunları erkeklerde sertleşme problemi, kadınlarda orgazm ve uyarılma sorunları başta olmak üzere çeşitli cinsel sorunlara yol açabiliyor.  Bu açıdan, genç yaşlardan itibaren, düzenli sağlık kontrolleri yaptırmanız sağlıklı bir cinselliğin anahtarı olacaktır.
• Sağlıklı bir kilo aralığına inin. Cinsel isteksizlik ve cinsel uyarılma sorunları gibi diğer cinsel sorunlardan korunmak için vücut kitle endeksinizi (kilo/boy²) 25’in altında tutmaya gayret edin.
• Bel çevrenizi ölçün:  Bel çevrenizi kadınsanız 80 cm altında tutmaya çalışın.  Partneriniz için sağlıklı değerler ise 94 cm ve altındaki ölçülerdir.
• Sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı yapın.  Hormon fonksiyonlarınızı olumlu yönde etkileyecek yiyecek seçimleri yapın, kolesterol, trans ve doymuş yağ miktarını azaltın. Omega-3, meyve, sebze tüketiminizi arttırın. Akdeniz mutfağına ağırlık verin.   Daha az kalori tüketmeye gayret edin.
• Alkol tüketiminizi sınırlayın:  Alkol tüketirken almanız gereken optimal miktarın erkekler için günde 2, kadınlar içinse günde 1 kadeh olduğunu hatırlatalım.

• Sigara içmeyin:  Sigara içmek tüm damarlarınıza zarar verir.  Bu sigaranın cinsel bölgeye giden kan damarlarına da zarar vereceği anlamına gelir.  Bu nedenle sigarayı mutlaka bırakın.
• Uyuşturucu ve doping ilaçlardan kaçının: Bu maddelerin cinsel fonksiyonlar üzerinde olumsuz etkileri bulunmaktadır.
• Düzenli egzersiz yapın: Hergün 30-35 dakikalık yürüyüşler yapmanız hem cinsel sorunlara yol açan yüksek tansiyon, şeker hastalığı, kalp hastalıkları ve damar sertliğinden sizi korur; hem de damarlarınızı sağlığınıza güç katarak, cinsel bölgenize giden kan akımını da arttırır.  Bu yürüyüşleri eşinizle beraber yapıp ilişkinize keyif de katabilirsiniz.
• Stresinizi yönetin:  Stres düzeyi yüksek, gergin, endişeli ve sinirli kişilerde cinsel sorunların daha erken yaşlarda ortaya çıktığı ve daha yoğun seyrettiği biliniyor.  Bu nedenle stresinizi azaltamaya, yönetmeye çalışın.  Gerekirse yoga ve meditasyon gibi gevşeme tekniklerinden yardım alın.  Depresyon veya herhangi travmatik bir hayat olayı karşısında bir uzmana başvurun.

• Kullandığınız ilaçları gözden geçirin: Bazı tansiyon ilaçları, depresyon ve endişe ilaçları, uyku hali yaratan sedatifler ve bazı hormon ilaçları cinselliğinizi etkileyebilir. Yeni başladığınız bir ilaç sonrası cinsel performans ve istek sorunları yaşıyorsanız vakit kaybetmeden doktorunuzla görüşüp, ilacınızın böyle bir etkisi olup olmadığını öğrenin.  Doktorunuz gerektiğinde ilaç değişikliğine gidecektir.  Özellikle antidepresan ilaçlar alıyorsanız cinsel sorunlarınızı etkilediğini düşünerek ilaçlarınızı bırakmayın.  Bu ilaçları kullanırken de cinsel performansınız arttıracak yöntemler vardır. Doktorunuza danışın.
• Uyku sorunlarınızı çözün: Uyku sorunları cinsel fonksiyonları azaltabilir, sizi yorgun ve bitkin bırakabilir.  Bu nedenle yaşadığınız uyku problemlerine mutlaka doktorunuzla birlikte çözüm bulun.
• Cinsel sorunları alınyazısı kabul etmeyin:  Her türlü cinsel sorununuzun bir tedavisi olduğunu sakın unutmayın.  Önemli olan zamanında doktorunuza başvurmanızdır.

• Cinsel Yolla Bulaşan Hastalıklara dikkat edin:  Cinsel yolla bulaşan hastalıkları aklınızdan hiç çıkarmayın.  Cinsel ilişkilerde korunmaya özen gösterin. Buna rağmen sorununuz olduğunda vakit kaybetmeden tedavi olun.
• “Bu bile işe yaramadı!” endişesinden kaçının:  Cinsel sorunların tedavisinde el altından veya internet üzerinden satılan sahte veya kopya ilaçlara karşı tedbirli olun.  Bu ilaçlar en kötü ihtimalle ölüme kadar uzanacak sağlık sorunlarına yol açar.  En iyi ihtimalle zarar vermeseler dahi kişilerde “bu ilaçlar bile işe yaramıyorsa benim cinsel sorunumun çözümü yok” inancı doğuruyor.  Bu da performans endişesinden cinsellikten kaçınmaya kadar giden pek çok psikolojik probleme yol açıyor.
• Doktora başvurmaktan utanmayın:  Cinsel sorunu olan kadınların yaklaşık %90’ı doktora başvurmuyor. Aile Sağlığı Araştırma Derneğinde yaptığımız araştırmalara göre bu kişilerin çoğu utanma nedeniyle, bir kısmı cinsel sorunlarının tıbbi bir problem olarak görülmeyeceğini düşündüğünden, bazısı da cinsellik konusunda konuşmanın doktorunu rahatsız edeceği korkusundan cinsel sorunlarını doktorlarına anlatmıyor. Oysa cinsel sorununuz çözümünü ne kadar geciktirirseniz, o kadar zor tedavi olacağınızı, bu durumdan psikolojik ve sosyal olarak o kadar etkileneceğinizi bilmelisiniz. Eş-dost-akraba tavsiyeleri yerine en bilimsel tedavilerden yararlanmak için cinsel sorunlarınızla ilgili her türlü soruyu doktorunuzla konuşun.

Akdeniz Diyeti Cinsellik Şifası

Birçok kişide hayat tarzı faktörleri ve genel sağlık riskleri ilk başta cinsel fonksiyonları etkiler. Sigara, aşırı alkol tüketimi, beslenme yanlışları, aktivitesi düşük bir yaşam, ruh hali,  depresyon, yönetilemeyen stres ve uyku sorunları cinsellik için en önemli risk faktörleridir.

Bel çevresi, vücut kitle endeksi ve vücut yağ yüzdesindeki yükselme, cinsel hormonları düşürerek cinsel isteksizlik, cinsel uyarılma ve orgazm problemleri riskini arttırır. Bunların yanında kan şekeri seviyelerindeki dengesizlik, insülin direnci, kalp damar sorunları, yüksek tansiyon, metabolik sendrom, yüksek kolesterol da cinsel performansı olumsuz yönde etkiler.
Kısacası cinsel yönden sağlıklı olmanız için sadece isteksizlik, orgazm olamama, kayganlık sağlayamama, uyarılma veya ağrı sorunları yaşamamanız yetmez.  Eğer cinselliğinizdeki kalite veya tatminde azalma yaşıyorsanız tam olarak sağlıklı sayılmazsınız.  İşte bu yaşam tarzı faktörleri bazen siz farkına bile varmadan cinsel fonksiyonlarınızda belirgin bir azalmaya neden olabilir.

NELER YİYECEKSİNİZ?

Son yıllarda yapılan çalışmalara göre Akdeniz tipi bir beslenme planı uygulayan kadınlarda cinsel fonksiyonlar iyileşiyor.  Kilo fazlalığı, kolesterol yüksekliği, kan basıncında yükselme yaşayan kadınlar 2 yıl sağlıklı bir beslenme uyguladıklarında hem metabolizma göstergelerinde (yani kan şekeri, insülin, kolesterol, tansiyon ölçümlerinde) hem de cinsel fonksiyon göstergelerinde düzelme yaşıyor.
Akdeniz diyeti dediğimizde tam tahıllı ürünlerden zengin, işlenmiş rafine şekerlerden fakir, zeytinyağı gibi iyi yağları ihtiva eden, sağlıklı proteinlerin olduğu bir beslenmeden bahsediyoruz.

Trans ya da hayvansal yağlardan uzak, bol sebze-meyve içeren bir beslenme planı hem kalbi hem de cinsel fonksiyonları olumlu etkiler.  Sağlıklı bir diyetin yanında, fiziksel olarak aktif kalmak da çok önemlidir.  Sigara-alkol tüketimi, uyku sorunları gibi diğer risk faktörlerini de unutmayın. Tabi duygusal ve zihinsel sağlık da bu bütünün bir parçası.

FAZLA KİLOLARINIZDAN KURTULUN

Kilo fazlalığı ve obezite hem erkek hem de kadınlarda cinsel performansı azaltır.  Çalışmalar kadınlarda vücut kitle endeksinin (boy/ kilo ²) 25’in üzerine ne kadar çok çıkarsa cinsel hayat kalitesinin aynı oranda azaldığını gösteriyor.  Aynı şekilde obezite kadınlarda uyarılmayı, cinsel ilişki için yeterli kayganlık sağlamayı, orgazmı ve tatmini ciddi bir şekilde azaltıyor.

Kilo fazlalığının cinsel fonksiyonları olumsuz etkileyen şeker hastalığı, kalp damar sorunları , inme-felç gibi sağlık problemlerine davetiye çıkardığını da unutmamak gerek. Bu nedenle vücut kitle endeksinin 25’in altına indirmelisiniz.
BEL ÇEVRESİ KAÇ SANTİM OLMALI?

Karın içi yağlar ve kilo fazlalığı hem hormonal dengesizlik yaratır, hem de tansiyon, şeker hastalığı, kalp-damar problemleri gibi sağlık sorunlarını sıklaştırarak cinsel performansı azaltır.   Son yıllarda yapılan çalışmalar özellikle bel çevresi kalınlığının seks hormonlarının seviyelerini önemli ölçüde azaltarak, cinsel istek ve performansı olumsuz etkilediğini ortaya koydu. Bu nedenle bel çevrenizi 80 cm altında tutmaya gayret edin (erkeklerde sağlıklı rakamlar 94 cm ve altıdır).

SÜT VE SAĞLIK

SÜT VE SAĞLIK

Süt; su, yağ, protein, karbonhidrat, mineral ve vitaminlerden oluşmuştur. Bir su bardağı sütte (200ml) yaklaşık olarak9 gkarbonhidrat, 6 gr protein ve 6 gr yağ bulunmaktadır. Sütte bulunan yağların 2/3 ü doymuş yağlardan oluşmaktadır. Bu nedenle kolesterol problemi yaşayan bireylerin süt ve süt ürünlerini tüketirken dikkat etmeleri ve yağı azaltılmış ürünleri seçmeleri gerekmektedir. Yaşamın her döneminde büyük önem taşıyan süt ve süt ürünleri özellikle büyüme ve gelişme dönemlerinde, ihtiyaçların arttığı gebe ve emziklilikte daha da fazla önem kazanmaktadır. Süt ve süt ürünleri bu dönemlerde en fazla ihtiyacın arttığı mineral olan kalsiyumun en iyi kaynağı olarak gösterilirler. Kalsiyum çocukların kemik ve diş oluşumlarının tamamlanmasında, ileriki yaşlarda kemik yoğunluğunun azalmasını önlemede, gebe ve emziklilikte artan ihtiyaca bağlı depolardaki azalmayı önlemede yardımcıdır. Ayrıca bir süt ürünü olan yoğurdun sağlığı geliştirici etkisi artık herkesin bildiği bir gerçektir. Yoğurtta bulunan bakterilerin kanser, enfeksiyonlar, gastrointestinal hastalıklar ve astım gibi hastalıkları önleyici etkileri bilinmektedir. Bunun yanında yoğurdun içerdiği probiotik ve prebiotik maddelerin kabızlık, ishal, kalp hastalıkları, şeker, kemik erimesi ve kalın bağırsak kanseri gibi çeşitli rahatsızlıklara iyi geldiği, bağışıklık sistemini güçlendirdiği özellikle immunoglobulin A’dan zengin olduğu, B grubu vitaminler ve folik asit sentezinde yer aldığı, laktozun sindirimini kolaylaştırdığı ve ishali önleyici etkisinin bulunduğu da bilinmektedir.

Normal yetişkinlerde ihtiyaç 2 porsiyon süt veya yoğurt ile karşılanabilmekte ancak ihtiyaçların arttığı gebelik, emziklilik ve büyüme,gelişme dönemlerinde bu ihtiyaç 3-4 porsiyona çıkmaktadır.

 

BESİN GRUPLARI	İçerik
Süt ve ürünleri	Protein, kalsiyum, fosfor, B2 B12, kalsiyum, a vitamini
Et, Yumurta, Kurubaklagil	Protein, demir, çinko, magnezyum, fosfor, B6, B12, B1 ve Avit
Sebze ve Meyveler	Folik asit, beta karoten, E vit, Cvit, B2 vitamini, kalsiyum, potasyum, demir, magnezyum, posa ve çeşitli antioksidantlar
Ekmek ve Tahıllar	B12 dışındaki Vitaminleri, özellikle B1 Vit.

 

Sonraki sayfa »